64岁的李阿姨每天都乐呵呵的，当别人问起时她总是说：“我前几天去做了骨密度检查，结果挺好，医生说我骨密度像30岁，可把我开心坏了。”

　　邻居听后就想来取取经，因为此前自己曾因腰背疼痛去医院检查，结果一查就是骨质疏松，听医生说是骨密度低，可是她哪知道什么是骨密度啊，更不用提怎么改善了。

　　李阿姨得知情况后耐心地说：“其实我也没做啥特别的事，就是平时习惯锻炼、多晒晒太阳之类的，可能和这些习惯有很大关系。”

　　朋友们，你知道什么是骨密度吗?过低会对产生什么影响呢?快来了解一下吧!

　　随着年龄的增长，很多上了年纪的人都会觉得腰背疼痛，甚至在翻身、正常行走时都骨痛难忍，去了医院后一检查才知道骨密度低。但是不少人看着检查结果发愁：究竟什么是骨密度呢?

　　实际上，骨密度是单位面积骨骼的重量，同时也是衡量骨骼中含有多少矿物质成份的标准，其中就包括我们熟知的钙。它的过低往往意味着骨量减少或是骨质疏松。

　　就拿20~44岁的成人来说，以100%为他们的平均骨密度，如果骨密度为70%~80%意味着骨量的减少，而骨密度少于70%则是骨质疏松。要知道虽然我们的骨骼看起来很坚硬，但同时它又如同马尾松树的叶子，既稀疏又透明，若骨骼含量减少会导致骨质变脆，容易被折断，从而出现骨折的情况。

　　如果患有骨质疏松症，人全身的骨质都可能会稀疏变脆，这就导致即便是撞击、摔倒，甚至是打喷嚏都可能会引起骨折。上了年纪本就容易受到疾病的困扰，若再加上骨折，会给这类群体带来生活质量方面的影响。所以为了保持我们的骨骼健康，提高骨密度，预防骨质疏松的发生，生活中的一些小习惯就显得非常重要。

　　骨密度过低带来的骨质疏松，其实会给患者的生活产生不小影响，其中就包括骨痛。这种痛一般会在白天时症状轻微，但是等到晚间、清晨起来时痛苦会有所加剧，尤其是腰背部的疼痛还可能会以脊柱为中轴，向两侧扩散，使患者连弯腰、坐起、行走等简单的动作都会感觉痛苦。所以如果不想在老了后出现这种情况，及时调整生活习惯才是上上策。

　　1.坚持运动锻炼

　　一种国产骨密度仪  这点实施起来其实是非常难的，尤其是对于上了年纪的人来说，不动、少动的观念会在很多人心里扎根。其实运动对骨骼的作用不容小觑，适当的体育锻炼能够改善人体的新陈代谢，有助于促进骨骼的生长，提高骨密度。而且运动还能刺激骨细胞的运动，对骨质的的形成有益，能够起到预防骨质疏松症的作用。

　　平时可以适度进行负重锻炼、低强度的有氧训练、姿势训练，例如跑步、跳舞、滑雪等。但不管是何种类型的运动，都要遵循适度的原则，根据自身的情况制适合的方案，避免给身体带来不必要的伤害。

　　2.多晒太阳

　　我们经常能看到上了岁数的人，坐在摇摇椅上晒太阳，其实这是对骨骼非常有益的习惯。根据资料显示，人若的长期生活在室内，接受阳光照射的时间比较少，身体就会比较虚弱，而且骨骼的质量也会有所下降。所以提倡大家有时间多晒晒太阳，尤其维生素D缺乏的人群， 多晒太阳能促进机体合成维生素D，这对于预防和改善骨质疏松有一定的帮助。

　　3.饮食均衡，补充维生素D、维生素K

　　国产骨密度仪参数 很多人在发现骨质疏松时会第一时间补充钙，因为足够的钙摄取对于预防骨质疏松具有重要意义，殊不知维生素D、维生素K也具有同等作用。例如维生素K2作为不可或缺的骨代谢调节剂，它不仅能促进骨形成，还能够抑制骨吸收，从而起到防治骨质疏松的作用。所以这要求我们在饮食中适量摄入蛋黄、肉等维生素K2含量高的食物，防止在步入老年后受到骨质疏松的困扰。

　　4.不要久坐

　　久坐会对骨骼造成什么影响呢?想要弄清其中的关系，我们可以初步从数据库中找到答案。在英文数据库、中文数据库等检索和“骨骼”、“静坐”、“久坐行为”等相关词语，会找到8篇与之相关的文献(不包括综述类文献)，这从侧面证实久坐确实和骨骼健康存在关联。

　　有学者曾以817位大一新生为研究对象，结果发现活动不足、久坐会降低身体的骨密度。另一位学者也曾做过相似的研究，以347位女性为研究对象，结果发现了更密切的关系，即久坐的时间若增加60分钟，股骨颈骨的骨密度会降低，也就是说久坐和骨密度呈现负相关的关系。

　　虽然其中的具体发病原因未明确，但是为了保护自己的骨骼，我们在生活中要避免久坐，实在避免不了也要在久坐半小时后，起来活动一下。

　　5.尽早戒酒

　　国产骨密度仪检查部位  相比于运动、饮食、久坐， 喝酒对骨质疏松的关系就显得复杂一点。根据研究显示，喝酒成瘾会损伤全身的很多器官，从而给饮酒者带来全身的伤害，其中就包括降低骨密度，增加骨质疏松的患病风险。

　　这是因为酒中的乙醇会直接抑制成骨细胞功能，从而降低分泌骨的有机基质和成骨细胞合成的能力，造成骨形成作用的减弱，*终导致骨密度的降低，给骨质疏松可乘之机。所以喜欢喝酒尤其是嗜酒的人，应该早日远离酒精。

　　不知道你有没发现，不少专家会建议在40岁之后重视对骨密度的检测筛查，这是有一定道理的。因为随着年龄的增长，40岁后我们的性激素分泌会逐渐减少，骨质疏松的发病率会有所增加，所以我们可以在医生的建议下进行的相关的检查。

　　不过血压有相应的血压测量方法，糖尿病患者也可以通过血糖的化验加以**，那么骨密度又是怎么检查的呢?其实骨密度检查主要是测量机体的某个部位的钙、其他矿物质的含量，使用的是测量骨密度*常用的金标准——双能X线扫描。

　　值得注意的是，双能X线扫描使用的是低能量X线，仅为普通的胸片放射量的十分之一，所以如果医生真的建议进行骨密度检查，大家不用过于抗拒，因为和及时发现骨质疏松、防止造成骨折相比，进行双能X线扫描的风险很低，不会对身体造成什么影响。但是大家要注意，不建议随便给孩子进行骨密度检测。

　　要知道孩子的骨密度其实没有正常值，因为骨骼虽然是我们身体的支架，但是随着身高的变化，骨骼也是不断变化的活组织，等到20~35岁才能达到骨密度的峰值，过早给孩子进行骨密度检查是不必要的，还能够避免孩子接触不必要的辐射。

　　64岁李阿姨的故事告诉我们，想要骨密度高需要从生活中下功夫，其中就包括坚持运动锻炼、多晒太阳、不要久坐、饮食均衡、尽早戒酒这5个习惯，早早地开始能在一定程度上避免晚年被骨质疏松“盯上”。

　　除此之外医生若建议进行骨密度检查，大家也不要过于抗拒，因为它带来的放射量大约为普通胸片检查的十分之一，不会对身体造成什么不利影响。但是不建议轻易给孩子进行骨密度相关的检测，因为直到20~35岁时人的骨密度才能达到峰值，以骨密度来判断孩子是否缺钙也是不必要的。