随着年龄的增长，骨质密度在2、30岁时达到人生顶峰之后，便会开始逐渐地下降，而骨质密度的减少会大幅地增加骨折的风险。

　　骨质疏松症**2标准

　　骨质疏松症可依据临床病史或骨密度T值来**，例如在低冲击力的场景下就发生骨折(低创伤性骨折)，或者是骨密度T值小于或等于-2.5来判定;T值的使用时机为停经前后女性或50岁以上男性。

　　测量骨密度以中轴型双能量X光吸收仪(dual-energy X-ray absorptiometry, DXA)为黄金**标准，且应同时测量腰椎及髋骨的数值，取其*低点作为判读标准;而一般在很多社区筛检以定量超音波测量足跟骨密度的方式，则只适合作为初步筛检的工具，不能作为*后的**数值。

　　T值大于或等于-1.0 ：正常骨量(normal)。

　　T值介于-1.0到-2.5之间：骨缺乏(osteopenia)，亦称为低骨量(low bone mass)或低骨密(low bone density) 。

　　T值等于或小于-2.5 ：**为骨质疏松症(osteoporosis);当合并骨折时可称之为严重性骨质疏松症(severe osteoporosis)。

　　举例来说，如果有一位70岁女性，测得骨密度T值在腰椎为-1.9.左髋为-2.3.右髋为-2.6.则该位病人的骨密度需取*低点判读为-2.6 ，而不是把三个数字平均。药物治疗通常要1年以上才可见到减少骨折的效果，建议持续用药1年后再次以双能量X光吸收仪追踪检查。

　　哪些人需要检查骨密度?

　　骨质疏松症的常见危险因子包括;高龄者(65岁以上)、女性、低身体质量指数(BMI)、曾发生骨折、父母髋部有骨折病史、使用类固醇、抽烟、饮酒过量、甲状腺等内分泌系统疾病、糖尿病等。

　　游泳防骨松? 「量足跟」就知骨密度? 为什么要补维生素D? 医生这样说

　　示意图/TVBS

　　预防骨松4运动游泳、骑单车没效

　　由于骨头需要感受到地心引力，才能促进骨质的生长，进而增加骨密度，因此一些能够对抗地心引力的运动，就会有助于骨质密度的提升，包括慢跑、快走、球类、跳绳等。

　　而一些没有对抗地心引力的运动，例如游泳或骑单车，则无法帮忙骨密度的增加。至于许多长者喜欢的太极拳运动，对于平衡感及协调性有很大的帮助，可预防跌倒的发生，但对于骨密度提升帮助并不大。

　　帮助骨头生长补钙、蛋白质还要晒太阳

　　第二个部分则是营养的提供，因为骨头的成分是由钙质和胶原蛋白所构成，所以食物中的钙质和蛋白质的补充是非常重要的，一天的钙质摄取量大约需要1000到1200毫克，蛋白质摄取则是每天每公斤1.0到1.2公克;以体重60公斤者为例，每日需摄取60克的蛋白质。

　　不过，摄入的钙质如果没有维生素D的帮助，则无法被肠胃道顺利地吸收，维生素D可透过晒太阳的方式被皮肤制造出来。但是随着年纪增长，皮肤制造维生素D的能力会越来越差，而女性朋友又很喜欢擦抗紫外线的美白产品;中国有8成以上女性的血中维生素D浓度是不足的，可以透过口服维生素D补充品，每天摄取约800到1000国际单位(IU)。